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健身專家查理·維蘭最近分享了一些關於輔助下探的看法。他表示,這是一個增強上半身力量的好運動。
形式很重要。非常重要。Wheelan 進行了詳細分析:
使用機器。手放在肩膀下。開始時肘部保持直。
下探。肩膀應該低於肘部。推回去。
深入。打破平行以獲得最佳效果。
注意肩膀。保持它們對齊。
Wheelan 指出了一些禁忌:
肩部位置不佳。沒有下探到位。過於依賴機器的幫助。
新手應該從小開始。也許做3組5-8個下探。隨着力量的增強,減少幫助。
機器與樂隊?這很難說。機器是可調節和穩定的。樂隊是便攜的。
想要放棄幫助嗎?Wheelan 有一個計劃:
第一個月:3組,5-8次。每週做幾次。
第二個月:4組,4-6次。幫助較少。
第三個月:嘗試體重下探。目標是3組5個。
其他鍛煉也有幫助。俯臥撐。三頭肌鍛煉。胸部推舉。
Wheelan非常注重一致性和形式。掌握這些,你將在短時間內完成無輔助的下探。可能。