لقد كنت أمارس الكثير من التمارين القلبية ورفع الأوزان خلال الأسبوعين الماضيين... لذلك زاد مقدار السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا...

كنت أتناول حوالي 3000 سعر حراري في اليوم مع 150 جرام من البروتين يوميًا. كان ذلك كافيًا لي أثناء نمط حياة غير نشط جدًا، وأرفع الأوزان 3 مرات في الأسبوع، وأحاول التضخيم... 💪
لذا توصلت إلى فكرة خلط 400 مل من الحليب، 30 جرام من بروتين مصل اللبن، 1-2 موز، 60 جرام من رقائق الشوفان، و~40 جرام من زبدة الفول السوداني.
مع موزتين، يكون مخفوقًا يحتوي على ~1000 سعر حراري.
لقد استمتعت به مؤخرًا وأوصي به لكل من يهدف إلى التضخيم.