تشارلي ويلان، خبير اللياقة البدنية، شارك مؤخرًا بعض الأفكار حول الانخفاض الحاد المساعد. إنه تمرين رائع لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، كما يقول.

الشكل الصحيح مهم. كثيراً. وويلاين شرح ذلك:

استخدم آلة. اليدين تحت الكتفين. الكوعين مستقيمين في البداية.

اخفض نفسك. يجب أن تنخفض الكتفين تحت المرفقين. ادفع نفسك للعودة.

اذهب بعمق. اكسر التوازي لتحقيق أفضل النتائج.

راقب تلك الأكتاف. حافظ على استقامتها.

أشار ويلان إلى بعض الأمور التي يجب تجنبها:

وضع الكتف سيء. لا تنخفض بما فيه الكفاية. الكثير من المساعدة من الآلة.

يجب على المبتدئين البدء ببطء. ربما 3 مجموعات من 5-8 انخفاض حاد بمساعدة. تقليل المساعدة كلما أصبحت أقوى.

الآلات مقابل الأشرطة؟ إنه أمر متساوي. الآلات قابلة للتعديل ومستقرة. الأشرطة محمولة.

هل تريد التخلي عن المساعدة؟ لدى ويلان خطة:

الشهر الأول: 3 مجموعات، 5-8 تكرارات. قم بذلك عدة مرات في الأسبوع.
الشهر الثاني: 4 مجموعات، 4-6 تكرارات. مساعدة أقل.
الشهر الثالث: جرب تمارين الانخفاض الحاد باستخدام وزن الجسم. الهدف هو 3 مجموعات من 5.

تمارين أخرى يمكن أن تساعد أيضًا. ضغط الجسم. تمارين ثلاثية الرأس. ضغط الصدر.

ويلان يؤكد على الاتساق. والشكل. إذا أتقنت ذلك، فستكون قادرًا على أداء الانخفاضات غير المدعومة في أي وقت. على الأرجح.