痛苦有时并不来自事件本身，而是事情过去之后我们仍在反复咀嚼，这在心理学上被称为反刍思维。人之所以难以停止反复思考，通常有两个原因：一是事情虽然客观上结束了，但情绪仍未被处理，内心的体验还停留在过去；二是源于完美主义，我们并非无法接受事件本身，而是无法接受当时表现得不够理想的自己，理想自我与现实自我的冲突让大脑不断进行“想象中的补救”。应对反刍的关键，是在负面念头出现时学会观察它，而不是被它牵着走，提醒自己这些念头只是大脑的想象，并非事实。同时，通过把注意力带回当下、放大对现实感官的感受，帮助大脑区分想象与真实，重新获得掌控感。过去已经无法改变，但此刻的行动仍在我们掌控之中。