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健身专家查理·维兰最近分享了一些关于辅助下探的看法。他表示,这是一个增强上半身力量的好运动。
形式很重要。非常重要。Wheelan 进行了详细分析:
使用机器。手放在肩膀下。开始时肘部保持直。
下探。肩膀应该低于肘部。推回去。
深入。打破平行以获得最佳效果。
注意肩膀。保持它们对齐。
Wheelan 指出了一些禁忌:
肩部位置不佳。没有下探到位。过于依赖机器的帮助。
新手应该从小开始。也许做3组5-8个下探。随着力量的增强,减少帮助。
机器与乐队?这很难说。机器是可调节和稳定的。乐队是便携的。
想要放弃帮助吗?Wheelan 有一个计划:
第一个月:3组,5-8次。每周做几次。
第二个月:4组,4-6次。帮助较少。
第三个月:尝试体重下探。目标是3组5个。
其他锻炼也有帮助。俯卧撑。三头肌锻炼。胸部推举。
Wheelan非常注重一致性和形式。掌握这些,你将在短时间内完成无辅助的下探。可能。