Để sống khỏe mạnh và trường thọ, những thói quen ăn uống và sinh hoạt sau đây đáng để tham khảo và áp dụng:

1. Ăn đủ 8 phần: Không ăn quá no, kích hoạt gen trường thọ, giảm nguy cơ bệnh chuyển hóa;
2. Ăn nhiều cá, ít thịt: 4-5 lần/tuần ăn cá biển sâu, bảo vệ mạch máu, giảm 25% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch;
3. Ăn thực phẩm lên men: Đậu nành lên men/kim chi, tốt cho đường ruột, nattokinase chống hình thành huyết khối;
4. Ăn theo nguyên tắc ít dầu, muối, đường: Chủ yếu hấp, luộc, nướng, giảm nguy cơ ung thư dạ dày, cao huyết áp;
5. Chọn ngũ cốc nguyên hạt làm thực phẩm chính: Khoai lang, gạo lứt, yến mạch, ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng lâu dài, ít tích tụ mỡ;
6. Đi bộ trung bình 5000 bước mỗi ngày: Đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang, đã được chứng minh giảm nguy cơ 13 loại ung thư;
7. Tập thể dục nhẹ nhàng hàng tuần: Đi bộ, thái cực quyền, làm vườn, giữ cơ bắp, ổn định tâm trạng;
8. Ngủ đủ 7-8 giờ: Không thức khuya, phục hồi tế bào, phòng ngừa bệnh thần kinh thoái hóa;
9. Giao tiếp xã hội nhiều + khám sức khỏe định kỳ: Giảm 29% nguy cơ bệnh mãn tính do ít cô đơn, kiểm tra sức khỏe định kỳ để can thiệp sớm;
10. Giữ tâm trạng tích cực và tinh thần vui vẻ, ít tức giận, ít nổi giận, làm nhiều việc thiện, khoan dung với người khác.