Charlie Wheelan, một chuyên gia thể hình, gần đây đã chia sẻ một số suy nghĩ về các bài dip hỗ trợ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho sức mạnh phần thân trên, ông nói.

Hình thức đúng rất quan trọng. Nhiều lắm. Wheelan đã phân tích nó:

Sử dụng một máy. Tay dưới vai. Khuỷu tay thẳng lúc đầu.

Hạ thấp cơ thể. Vai nên hạ xuống dưới khuỷu tay. Đẩy lên.

Đi sâu. Đột phá song song để đạt kết quả tốt nhất.

Chú ý đến vai của bạn. Giữ cho chúng thẳng hàng.

Wheelan đã chỉ ra một số điều không nên:

Vị trí vai không đúng. Không cúi đủ thấp. Quá nhiều sự trợ giúp từ máy.

Người mới nên bắt đầu từ những bài tập nhỏ. Có thể là 3 hiệp với 5-8 lần dip hỗ trợ. Giảm dần sự hỗ trợ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Máy móc hay băng? Thật khó nói. Máy móc có thể điều chỉnh và ổn định. Băng có thể di động.

Muốn từ bỏ sự trợ giúp? Wheelan có một kế hoạch:

Tháng đầu tiên: 3 hiệp, 5-8 lần. Làm điều này vài lần mỗi tuần.
Tháng thứ hai: 4 bộ, 4-6 lần. Ít hỗ trợ.
Tháng ba: Hãy thử bài dips bằng trọng lượng cơ thể. Mục tiêu là 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Các bài tập khác cũng có thể hữu ích. Hít đất. Các bài tập cho cơ tam đầu. Đẩy ngực.

Wheelan rất chú trọng đến tính nhất quán. Và hình thức. Nếu bạn làm chủ được những điều đó, bạn sẽ thực hiện được các động tác dip không cần trợ giúp trong thời gian ngắn. Có lẽ.