フィットネスの専門家チャーリー・ウィーランが最近、アシスト付きディップについていくつかの考えを共有しました。彼は、上半身の筋力を鍛えるための素晴らしいエクササイズだと言っています。

適切なフォームは重要です。非常に。ウィーランはそれを分解しました:

機械を使う。肩の下に手を置く。最初は肘をまっすぐに。

体を下ろしてください。肩は肘よりも下に下げるべきです。押し戻してください。

深く入れ。最良の結果を得るために平行を破れ。

肩に注意してください。整列させておいてください。

ウィーランは避けるべきことを指摘した:

肩の位置が悪い。十分に低くない。機械からの助けが多すぎる。

初心者は小さく始めるべきです。おそらく5-8回のアシストディップを3セット。強くなるにつれてサポートを減らしていきましょう。

機械とバンド？どちらも一長一短です。機械は調整可能で安定しています。バンドはポータブルです。

アシスタンスを捨てたい？ウィーランには計画がある：

最初の月：3セット、5-8回。週に数回行ってください。
第二月：4セット、4-6回。助けが少ない。
3ヶ月目：自重のディップを試してください。5回を3セットを目指しましょう。

他の運動も役立ちます。腕立て伏せ。三頭筋の運動。胸のプレス。

ウィーランは一貫性と形に重点を置いています。それをマスターすれば、すぐに自力でディップをこなせるようになるでしょう。おそらく。