Чарлі Віллан, фітнес-експерт, нещодавно поділився деякими думками про асистовані діпи. Це чудова вправа для зміцнення верхньої частини тіла, каже він.

Правильна форма має значення. Дуже. Уїлан розбив це на частини:

Використовуйте машину. Руки під плечима. Лікті прямі спочатку.

Опустіть себе. Плечі повинні бути нижче ліктів. Поверніться назад.

Заглиблюйтесь. Перервіть паралель для досягнення найкращих результатів.

Слідкуйте за плечима. Тримайте їх у вирівнянні.

Wheelan зазначив деякі заборони:

Погане положення плечей. Не йдете достатньо низько. Занадто багато допомоги від машини.

Новачки повинні починати з малого. Можливо, 3 підходи по 5-8 діпів з підтримкою. Менше допомоги, коли ви стаєте сильнішими.

Машини проти стрічок? Це лотерея. Машини регульовані та стабільні. Стрічки портативні.

Хочеш відмовитися від допомоги? У Віллана є план:

Перший місяць: 3 підходи, 5-8 повторень. Робіть це кілька разів на тиждень.
Другий місяць: 4 підходи, 4-6 повторень. Менше допомоги.
Третій місяць: Спробуйте віджимання на брусах. Намагайтеся виконати 3 підходи по 5.

Інші вправи також можуть допомогти. Віджимання. Вправи для трицепсів. Жим лежачи.

У Уіллана велике значення має послідовність. І форма. Оволодійте цими аспектами, і ви незабаром зможете виконувати діпи без допомоги. Імовірно.