Charlie Wheelan, um guru do fitness, recentemente compartilhou algumas reflexões sobre dips assistidos. É um ótimo exercício para a força da parte superior do corpo, diz ele.

A forma adequada importa. Muito. Wheelan explicou:

Use uma máquina. Mãos sob os ombros. Cotovelos retos a princípio.

Baixe-se. Os ombros devem descer abaixo dos cotovelos. Empurre para cima.

Vá fundo. Quebre o paralelo para melhores resultados.

Cuidado com os ombros. Mantenha-os alinhados.

Wheelan apontou algumas coisas a não fazer:

Mau posicionamento dos ombros. Não está a descer o suficiente. Demasiada ajuda da máquina.

Os novatos devem começar devagar. Talvez 3 séries de 5-8 dips assistidos. Menos ajuda à medida que você se torna mais forte.

Máquinas vs. bandas? É uma questão de sorte. As máquinas são ajustáveis e estáveis. As bandas são portáteis.

Quer abandonar a assistência? Wheelan tem um plano:

Primeiro mês: 3 séries, 5-8 repetições. Faça isso algumas vezes por semana.
Segundo mês: 4 séries, 4-6 repetições. Menos ajuda.
Terceiro mês: Tente dips com o peso do corpo. Tente 3 séries de 5.

Outros exercícios também podem ajudar. Flexões. Exercícios para tríceps. Pressões de peito.

Wheelan é muito a favor da consistência. E da forma. Domine esses aspectos, e você estará a fazer dips não assistidos em pouco tempo. Provavelmente.